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運動傷害e預防 台文與科普想像

黃上溢清華大學資工系

運動是足正當ｅ休閒活動，但是運動時身軀任何所在攏有可能會受傷，造成運動傷害。如果延誤治療或治療不當，極可能引起嚴重ｅ併發症或者是後遺症。zia ｅ傷害若di早期edang ho yin適當gah正確ｅ處理，ho傷害e-sai kah早好起來，尚且快速恢復運動機能。所以運動傷害ｅ預防dor足重要，zia有五個小秘方edang參考：
第一、熱身：熱身活動幫助身軀增加血流量gah攝氧量(運動時，di鼻孔測著吸入gah呼出氧氣ｅ差值.)，增加神經ｅ傳導gah反應性，ma edang減少關節僵硬性，來增加活動ｅ範圍。一般來講，上好di運動前熱身15-30分鐘。
第二、伸展：edang　ho關節ｅ活動足平穩達成極限，來增加肌肉、肌腱，gah韌帶ｅ伸展性，ma dor是拉筋。伸展活動e-sai降低肌肉、肌腱受傷ｅ機會，gah減少肌肉酸痛ｅ機會，ma edang提高活動ｅ效能。愛注意ｅ是運動前愛做伸展，運動後ma愛做伸展運動，ho肌肉、肌腱，gah韌帶漸漸回復歇睏ｅ狀態。
第三、使用運動護具：主要是為著限制關節某方向ｅ活動，或限制超過某一項範圍ｅ活動。對曾經受過傷或kah會拉傷ｅ部位，e-sai ho護具來預防受傷。
第四、針對運動傷害ｅ內在、外在因素做預防： 運動時愛對環境有醒覺，天氣是m是良好、光線是m是有夠，gah場地是m是適合，ma愛遵守比賽規則gah場地ｅ使用規則，ma愛注意家己ｅ體力gah能力。Di運動前，愛細膩檢查所用ｅ裝備，看穿ｅ運動服裝是m是適合。 家己愛知影自己身軀結構ｅ限制gah 特性。Di運動前愛做充足ｅ熱身gah伸展運動，而且愛進行身軀狀態適應e訓練，ziah edang減低受傷e機會。心理準備方面愛注意ｅ是，熟識hit項運動，了解技巧ｅ掌握，而且di運動時集中精神，來減低緊張ｅ情緒，gah建立足夠ｅ信心。
第五、適當ｅ歇睏gah營養補充：di劇烈運動後，應該做一寡kah溫和ｅ運動，ho心臟血管系統恢復正常，並且幫助排除肌肉內ｅ代謝廢物，ho身軀漸漸進入歇睏狀態；營養ｅ補充主要包括水份gah電解質ｅ補充。按呢，dor edang預防gah減少運動傷害ｅ發生lo。