運動傷害e預防 台文與科普想像

黃上溢清華大學資工系

運動是足正當e休閒活動,但是運動時身軀任何所在攏有可能會受傷,造成運動傷害。如果延誤治療或治療不當,極可能引起嚴重e併發症或者是後遺症。zia e傷害若di早期edang ho yin適當gah正確e處理,ho傷害e-sai kah早好起來,尚且快速恢復運動機能。所以運動傷害e預防dor足重要,zia有五個小秘方edang參考:
第一、熱身:熱身活動幫助身軀增加血流量gah攝氧量(運動時,di鼻孔測著吸入gah呼出氧氣e差值.),增加神經e傳導gah反應性,ma edang減少關節僵硬性,來增加活動e範圍。一般來講,上好di運動前熱身15-30分鐘。
第二、伸展:edang ho關節e活動足平穩達成極限,來增加肌肉、肌腱,gah韌帶e伸展性,ma dor是拉筋。伸展活動e-sai降低肌肉、肌腱受傷e機會,gah減少肌肉酸痛e機會,ma edang提高活動e效能。愛注意e是運動前愛做伸展,運動後ma愛做伸展運動,ho肌肉、肌腱,gah韌帶漸漸回復歇睏e狀態。
第三、使用運動護具:主要是為著限制關節某方向e活動,或限制超過某一項範圍e活動。對曾經受過傷或kah會拉傷e部位,e-sai ho護具來預防受傷。
第四、針對運動傷害e內在、外在因素做預防: 運動時愛對環境有醒覺,天氣是m是良好、光線是m是有夠,gah場地是m是適合,ma愛遵守比賽規則gah場地e使用規則,ma愛注意家己e體力gah能力。Di運動前,愛細膩檢查所用e裝備,看穿e運動服裝是m是適合。 家己愛知影自己身軀結構e限制gah 特性。Di運動前愛做充足e熱身gah伸展運動,而且愛進行身軀狀態適應e訓練,ziah edang減低受傷e機會。心理準備方面愛注意e是,熟識hit項運動,了解技巧e掌握,而且di運動時集中精神,來減低緊張e情緒,gah建立足夠e信心。
第五、適當e歇睏gah營養補充:di劇烈運動後,應該做一寡kah溫和e運動,ho心臟血管系統恢復正常,並且幫助排除肌肉內e代謝廢物,ho身軀漸漸進入歇睏狀態;營養e補充主要包括水份gah電解質e補充。按呢,dor edang預防gah減少運動傷害e發生lo。

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